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训练日志备份

备份当前阶段训练日志，可恢复至原周次。导入保留已有日志，冲突记录需先核对。

体适能测定

请输入您的基本信息和各项体适能测试数据，系统将综合评分

基本信息

得分: --

运动前安全筛查 安全优先

如有以下情况，软件仍可用于学习，但会限制训练强度并建议先获得专业许可。

当前未报告高风险情况

健康体适能 权重 50%

身体质量指数 (BMI) 15%
BMI = 体重(kg) / 身高(m)²，自动计算
--
得分: --
10%
通过体脂仪或皮脂钳测量
得分: --
10%
脚尖距离，正值表示超过脚尖，负值表示未达脚尖
得分: --
10%
使用肺活量计测量
得分: --

运动体适能 权重 50%

15%
3分钟台阶测试后测量1分钟脉搏恢复值
得分: --
10%
使用握力计测量，取最大值
得分: --
10%
1分钟内标准仰卧起坐次数
得分: --
10%
原地双脚起跳，取最远距离
得分: --
5%
50米冲刺跑用时
得分: --

目标制定

根据您的体适能评分，选择目标类型并制定个性化健身计划

选择目标类型

评估分析

请先完成体适能测定

目标计划

计划为什么这样安排

阶段目标

训练建议

训练剂量与进阶路线

每周动作计划

营养建议

进度追踪与目标迭代

记录训练完成情况，评估进度，制定下一阶段目标

当前目标概览

请先完成目标制定

训练记录

切换周次时自动保存当前修改；保存失败会保留当前周和输入。

进度评估

身体数据追踪

保存训练记录后，身体数据将在此显示

阶段复测与目标迭代

完成一个阶段后，重新进行体适能测定以评估进步幅度

历史记录

暂无历史记录

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从“照着练”进阶到“懂得练”

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动作库检索

按动作、训练目标和器械查阅示例。检索不会改动你的训练计划；难度不代表个体适用性。

常用术语速查