科学评估 · 智能目标 · 持续迭代
v2备份包含当前阶段日反馈与逐组动作记录，可导入旧v1日志；旧软件不能读取v2。导入保留已有记录，一处冲突则整份不写入。
记录可比较的原始数据，按目标查看能力线索和缺口。所有主动体测都可跳过，不必为填满评分而测试。
红旗症状或尚未获专业许可时，暂停主动体测和训练处方，仍可使用学习模块。筛查并非诊断。
先做安全筛查；出现胸痛、晕厥、异常气短或锐痛立即停止。以下是个人跟踪约定，不是统一常模或诊断流程。新手、伤病恢复或不熟悉测试者应由专业人员选择合适测试，不能靠高分取得运动许可。
体重使用同一秤和相近时段；身高脱鞋测量。BMI=kg/m²，不能区分肌肉与脂肪。腰围站立、软尺水平置于髋骨上方，正常呼气后读取，不勒紧；复测沿用同一部位。体脂记录设备/方法和测量条件，不把不同体脂仪、皮脂钳与实验室结果直接互换。
来源：CDC BMI 局限、CDC 腰围方法。本软件体脂/BMI/腰围得分阈值和权重未经过常模验证，不采用链接作为评分背书；18—19岁也不套用CDC成人分级。
个人记录约定：体前屈以脚尖为0，膝伸直、缓慢前伸，不弹震；0表示到脚尖，负数表示未到。握力注明左右手、仪器及握距，复测使用同一侧和姿势；只代表局部握力，不代表全身力量或1RM。仰卧起坐记1分钟内同一动作标准的有效次数，不在腰颈不适时测试。跳远双脚起跳，记起点到最近落地点；50米记固定场地、起跑方式和计时方法。跳跃/冲刺需技术、热身和安全场地，不推荐新手自行最大强度测试。次数0是有效记录，未测请留空。
测试概念参考：Council of Europe EUROFIT 历史手册。这是测试概念来源，不是本软件成人阈值或上述个人跟踪流程的验证依据；不同零点、时长及测试动作不可换算比较。
台阶测试不是静息心率：需专业人员选定台阶高度、节奏、运动时长、结束后计脉搏起止时间，并把这些条件写入备注。没有明确协议时只记录结果，不估算VO₂max、不与另一协议比较；本软件“3分钟”标签不是完整测试协议。肺活量请使用专业人员指导的设备，记录VC/FVC等具体项目与单位；不能仅凭一个ml数值推断心肺耐力或疾病，不在此做肺功能诊断。
来源：ACSM 测试协议及心率误差、ATS 肺功能检查说明。来源说明限制，不验证软件内部评分表。
未保存输入不会改写已保存测评快照。
未保存测评可用上方“导出当前数据／异常原文备份”留档。训练v2备份只含日反馈和动作；完整恢复文件供核对原文，不能当训练备份导入。
根据目标、经验、安全限制和已保存测评线索制定计划；内部评分不是专项能力或恢复许可。
请先完成体适能测定
记录训练完成情况，评估进度，制定下一阶段目标
请先完成目标制定
切周同时保存日反馈与逐组动作；失败保留当前输入。动作记录可展开编辑或移除。RIR是还能完成几次的主观估计，并非医疗许可。
保存训练记录后，身体数据将在此显示
完成一个阶段后，重新进行体适能测定以评估进步幅度
暂无历史记录
理解训练、营养、恢复和安全原则，学会判断一份计划为什么有效
按主题学习核心概念，每个模块都包含原理、实践方法和常见误区。
按动作、训练目标和器械查阅示例。检索不会改动你的训练计划；难度不代表个体适用性。